Grudzień, jako ostatni miesiąc roku, skłania do podsumowań, ale też inspiruje do planowania przyszłości. To czas, gdy wielu z nas formułuje noworoczne postanowienia. Tradycja wyznaczania nowych celów na przełomie roku jest powszechna. Miliony ludzi podejmują decyzje, których celem jest poprawa aspektów życia, takich jak realizacja osobistych marzeń, zmiana niepożądanych nawyków, zadbanie o zdrowie i kondycję, poprawa sytuacji finansowej czy rozwój osobisty i zawodowy.
Nowy rok – nowe „ja”?
Nowy rok to symboliczny moment, który wielu z nas traktuje jako przyczynek zmian. W ciągu roku obiecujemy sobie coś zmienić od symbolicznego jutra albo od poniedziałku. Jednak tego typu postanowienia rzadko się urzeczywistniają. Dlaczego więc noworoczne decyzje mają większą siłę?
Przede wszystkim, decyzje podjęte podczas sylwestrowej nocy mocno zakorzeniają się w naszej świadomości. Psychologowie nazywają to „efektem nowego początku” – nowy rok symbolizuje nowy rozdział, co sprzyja podejmowaniu wyzwań. To również moment społecznej mobilizacji – widząc, że inni formułują postanowienia, czujemy się bardziej zmotywowani.
Jednakże sam entuzjazm nie wystarczy. Aby zwiększyć szanse na realizację noworocznych postanowień, warto je dobrze zaplanować. Kluczowe są konkretność, mierzalność, osiągalność, realność i określenie w czasie (zasada SMART). Statystyki pokazują, że aż 80% noworocznych celów nie zostaje zrealizowanych, głównie przez brak spójności i wygórowane oczekiwania. Dlatego, choć Nowy Rok to idealny moment na wyznaczanie nowych celów, warto pamiętać, że każda chwila jest dobra na zmianę, jeśli towarzyszy jej determinacja i konsekwencja.
Lista do odhaczenia
Lista najczęstszych postanowień noworocznych prezentuje się następująco:
- schudnę
- będę cieszyć się pełnią życia
- wydam mniej pieniędzy, więcej zaoszczędzę
- spędzę więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi
- będę lepiej zorganizowany
- nie będę robić postanowień noworocznych
- nauczę się czegoś nowego/znajdę nowe hobby będę więcej podróżować
- przeczytam więcej książek
Jednak i w tej kwestii przeprowadzono badania, które wskazują jak przebiega realizacja powyższych założeń. Okazuje się, że noworoczne postanowienia mają 46% szans spełnienia. Tuż po Nowym Roku swoich postanowień trzyma się 75%, po miesiącu 64%, by ostatecznie osiągnąć wspomniany współczynnik na poziomie 46%. Z kolei tylko 4 % badanych trzyma się ich po upływie sześciu miesięcy.
Strategia na sukces
Aby zwiększyć szanse na realizację postanowień, warto zastosować kilka sprawdzonych strategii:
- Cele SMART: Formułowanie postanowień zgodnie z metodą SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) pomoże skoncentrować się na konkretnych zadaniach i zwiększyć szanse na sukces.
- Podział na mniejsze kroki: Zamiast stawiać sobie jeden duży cel, warto rozbić go na mniejsze, bardziej osiągalne etapy. Na przykład, zamiast mówić „schudnę 10 kg”, warto zacząć od „będę chodzić na spacery trzy razy w tygodniu”
- Wsparcie społeczne: Warto dzielić się swoimi postanowieniami z bliskimi, którzy będą nas motywować i trzymać za nas kciuki. Wspólne dążenie do celu zwiększa poczucie odpowiedzialności i ułatwia wytrwanie w postanowieniu.
- Elastyczność i cierpliwość: Postanowienia noworoczne to proces, a nie jednorazowa decyzja. Ważne jest, aby nie poddawać się po pierwszym niepowodzeniu, lecz elastycznie dostosowywać cele i strategie, kiedy coś idzie nie tak.
Czego unikać, aby skutecznie zrealizować postanowienia noworoczne?
Pośpiech dnia codziennego może stanowić istotną przeszkodę w realizacji postanowień noworocznych. Codzienne obowiązki często utrudniają wygospodarowanie czasu na dodatkowe aktywności. Oprócz czynników zewnętrznych istnieją również bariery psychologiczne, które utrudniają wprowadzanie zmian. Należą do nich: trudność w przezwyciężaniu starych nawyków, skupienie wyłącznie na wynikach oraz problemy z precyzyjnym określeniem celów. Dlatego, aby postanowienia na nowy rok 2025 zakończyły się sukcesem, należy unikać:
Zbyt dużej liczby celów- wielozadaniowość może prowadzić do przeciążenia i rezygnacji z większości postanowień. Warto skupić się na kilku priorytetowych celach, które są najważniejsze. Niejasno określonych celów - ogólnikowe postanowienia typu „będę zdrowszy” czy „oszczędzę pieniądze” są trudne do realizacji. Można sprecyzować swoje plany, np. „będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu” lub „odłożę 200 zł miesięcznie”. Braku ustalonego harmonogramu - bez wyraźnych terminów łatwo odkładać działania na później. Można ustalić konkretne daty i etapy realizacji swoich postanowień. Braku motywacji wewnętrznej - jeśli cele wynikają z presji otoczenia lub poczucia obowiązku, trudniej będzie je osiągnąć. Cele, należy wybrać zgodne z wartościami i rzeczywistymi potrzebami. Przywiązania do starych nawyków - zmiana utrwalonych nawyków wymaga czasu i konsekwencji. Warto zacząć od małych kroków i stopniowo wprowadzać zmiany w codziennej rutynie. Strachu przed opuszczeniem strefy komfortu - zmiany są często niewygodne, ale to one prowadzą do rozwoju. Dyskomfort jest częścią procesu osiągania celów. Skupiania się na oczekiwaniach innych - realizowanie postanowień na pokaz rzadko przynosi trwałe efekty. Powtarzania tych samych postanowień bez autorefleksji - jeśli corocznie podejmuje się te same postanowienia i wciąż nie przynoszą one rezultatów, warto przeanalizować przyczyny wcześniejszych niepowodzeń i dostosować strategię działania.
Zmiany wymagają czasu i konsekwencji
Unikając tych błędów, można zwiększyć szanse na skuteczną realizację noworocznych postanowień i wprowadzenie trwałych zmian w życiu. Postanowienia noworoczne to tradycja, która ma na celu poprawę jakości naszego życia. Choć realizacja celów może być trudna, odpowiednie podejście, określenie konkretnych celów oraz regularne monitorowanie postępów zwiększają szanse na sukces. Pamiętajmy, że zmiany wymagają czasu i konsekwencji, a prawdziwa transformacja nie odbywa się w ciągu kilku dni. Wytrwałość w dążeniu do postanowionych celów jest kluczem do trwałej zmiany.
Zredagowała Agnieszka Milik
