Dzień Babci i Dzień Dziadka – o zdrowie seniorów trzeba dbać nie tylko od święta.
"Dbajcie o siebie!" - to najlepsze życzenia dla osób, które kochamy. Jak to zrobić w Dniu Babci i Dziadka podpowie dr hab. Marta Podhorecka, prof. UMK z Katedry Geriatrii Collegium Medicum UMK
Co warto zrobić dla seniorów – nie tylko od święta?
Spacer, czyli magia w krokach
Spacer to jedna z najprostszych form aktywności fizycznej, a zarazem niezwykle skuteczne narzędzie w dbaniu o zdrowie. Według zaleceń, najlepsze efekty zdrowotne osiąga się, wykonując od 6 do 10 tysięcy kroków dziennie. Jednak każda ilość kroków, nawet ta mniejsza, przynosi korzyści i działa prewencyjnie – szczególnie jeśli jest to regularny nawyk.
Chodzenie wspiera pracę serca, poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie oraz stawy, a także pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała. To także doskonały sposób na poprawę samopoczucia – ruch na świeżym powietrzu stymuluje wydzielanie endorfin, zwanych hormonami szczęścia, które redukują stres i poprawiają nastrój.
Spacer z bliskimi, na przykład z wnukami czy rodziną, to nie tylko zdrowie, ale i wyjątkowy czas na budowanie relacji. Wspólne odkrywanie okolicy, rozmowy czy zabawy podczas spaceru to chwile, które zapadają w pamięć i przynoszą radość zarówno młodszym, jak i starszym członkom rodziny.
Pamiętajmy – każdy krok ma znaczenie, a droga do zdrowia zaczyna się od pierwszego kroku. Ważne, by spacerować regularnie i czerpać radość z tego prostego, a zarazem niezwykle skutecznego sposobu dbania o siebie.
Zdrowie, zaczyna się od talerza
Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia, szczególnie w wieku senioralnym. To, co pojawia się na talerzu, wpływa nie tylko na energię i kondycję fizyczną, ale także na funkcjonowanie układu odpornościowego i zdolności poznawcze.
Codzienne posiłki powinny być różnorodne i dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Warto zwrócić uwagę na świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe białko i tłuszcze. Kluczem do sukcesu jest nie tylko wybór produktów, ale także dbałość o regularność posiłków, która pozwala utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień.
Nie mniej ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka i pełni kluczową rolę w każdej funkcji życiowej. Regularne picie wody, w ilości około 1,5–2 litrów dziennie, wspiera układ krążenia, termoregulację i procesy metaboliczne. Dbanie o odpowiednią ilość płynów to fundament zdrowego stylu życia, który ma szczególne znaczenie w wieku senioralnym.
Dzień Babci i Dziadka to doskonały moment, by przypomnieć, jak ważna jest dbałość o zdrowie poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe. Zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie to inwestycja w dobre samopoczucie i aktywne życie każdego dnia.
Najlepszy prezent? Zdrowie
Dzień Babci i Dziadka to nie tylko czas ciepłych wspomnień i rodzinnych spotkań, ale także doskonała okazja, by zadbać o to, co najcenniejsze – o zdrowie. Regularne badania profilaktyczne to inwestycja, która pozwala cieszyć się dobrym samopoczuciem i aktywnością przez długie lata.
Zdrowie w wieku senioralnym wymaga szczególnej uwagi, ponieważ wiele chorób, takich jak schorzenia układu sercowo-naczyniowego, nowotwory czy cukrzyca, może rozwijać się przez długi czas bez wyraźnych objawów. Dlatego warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub specjalistą i zapytać, jakie badania są wskazane w danym wieku i przy określonych czynnikach ryzyka.
Badania profilaktyczne różnią się w zależności od płci i wieku. U kobiet szczególnie ważne są badania przesiewowe w kierunku raka piersi i szyjki macicy. Mammografia pozwala na wczesne wykrycie nawet niewielkich zmian w piersiach, a regularna cytologia to skuteczny sposób na wykrycie nowotworów szyjki macicy we wczesnym stadium rozwoju choroby.
Mężczyźni powinni zwrócić uwagę na stan prostaty, wykonując badanie stężenia PSA we krwi, które jest kluczowym wskaźnikiem w ocenie zdrowia gruczołu krokowego.
Bez względu na płeć, warto regularnie kontrolować poziom cholesterolu, cukru we krwi oraz funkcjonowanie nerek i wątroby. Te proste badania mogą dostarczyć cennych informacji o stanie organizmu i wskazać kierunek dalszych działań.
Wczesne wykrycie problemów zdrowotnych pozwala na skuteczniejsze leczenie i zwiększa szanse na zachowanie dobrej jakości życia. Profilaktyka to nie tylko forma troski o siebie, ale również o swoich bliskich – dając im poczucie, że podejmujemy działania, by jak najdłużej cieszyć się wspólnym czasem.
Troska o zdrowie to inwestycja w lepsze życie – pełne energii, radości i możliwości spędzania czasu z najbliższymi. Dzień Babci i Dziadka to idealny moment, by przypomnieć sobie, jak ważna jest profilaktyka, która pozwala cieszyć się dobrym zdrowiem każdego dnia.
Aktywność intelektualna – inwestycja w zdrowy umysł
Umysł, podobnie jak ciało, potrzebuje regularnych wyzwań i ćwiczeń, by zachować sprawność na długie lata. Stymulowanie mózgu przez codzienne aktywności, naukę nowych umiejętności czy rozwijanie pasji to skuteczny sposób na poprawę koncentracji, pamięci i kreatywności.
Nie trzeba szukać wielkich wyzwań – nawet drobne zmiany w codziennym życiu mogą przynieść korzyści. Wybór innej trasy podczas spaceru, próba ugotowania nowej potrawy według przepisu czy nauka gry w karty to okazje do przełamywania rutyny i angażowania umysłu w nowe zadania. Te drobne innowacje, wykonywane na co dzień, mają zbawienny wpływ na plastyczność mózgu i jego zdolność do adaptacji. Nauka nowych rzeczy, nawet małymi krokami, przynosi ogromne korzyści. Kluczem jest systematyczność – codzienne, choćby krótkie, chwile poświęcone na rozwój pozwalają utrzymać umysł w dobrej kondycji przez lata.
Równie ważne są kontakty z innymi ludźmi. Rozmowy na ciekawe, czasem wymagające tematy, wymiana poglądów i uczenie się od siebie nawzajem to doskonałe sposoby na stymulowanie umysłu. Udział w warsztatach, takich jak „Medyczne Środy”, czy spotkaniach tematycznych sprzyja budowaniu relacji i pozwala na wymianę doświadczeń, co dodatkowo wspiera rozwój poznawczy.
Ruch fizyczny, choć kojarzony głównie z dbaniem o ciało, również wpływa na kondycję intelektualną. Badania pokazują, że aktywność fizyczna w połączeniu z kontaktami społecznymi przynosi podwójne korzyści. Wspólne spacery, rozmowy podczas aktywności na świeżym powietrzu czy udział w grupowych zajęciach ruchowych łączą dbałość o ciało z dbałością o umysł.
Budowanie „rezerwy poznawczej” to nic innego jak zapewnianie mózgowi stałej dawki stymulacji i różnorodnych bodźców. Regularne angażowanie mózgu w nowe wyzwania to najprostszy i najskuteczniejszy sposób na zachowanie młodości ducha i otwartości na świat.
 |
